Эффективные тренировки: что следует знать о велотренажерах
Тренировка на велотренажере – одно из самых приятных и предельно простых упражнений. На что обращать внимание при покупке велотренажера, чтобы его можно было максимально адаптировать к собственным потребностям? Правильно подобранное устройство прослужит долго и эффективно.
Виды велотренажеров
Прежде чем начать рассматривать велотренажеры для дома Алматы, стоит узнать их разделение по позе, сохраняемой во время тренировки.
Выделяют вертикальные велотренажеры, на которых занимаются сидя, как на обычном велосипеде — спина немного наклонена вперед. Благодаря регулярным тренировкам на этом велосипеде можно укрепить и сформировать мышцы:
- бедер,
- ягодиц,
- живота,
а также повысить работоспособность системы кровообращения. Это самый популярный тип велотренажера, выбранный для развлекательных домашних упражнений. К сожалению, этот тип велотренажера не рекомендуется людям с проблемами спины, потому что именно она получает наибольшую нагрузку во время тренировки.
Другой тип — лежачие велотренажеры. Именно такой тип велосипедов рекомендуют при проблемах со спиной — они позволяют тренироваться лежа. Это также лучшее решение для людей, у которых есть проблемы с сохранением равновесия на вертикальном велосипеде — сиденье с удобной спинкой обеспечивает удобное и устойчивое положение при вращении педалей. При занятиях на лежачем велотренажере мышцы бедер работают менее интенсивно, чем при занятиях на обычных велотренажерах, но пользователь гораздо быстрее заметит эффекты интенсивной работы мышц живота, которые станут красиво очерченными.
Третий тип – это спиннинговые велосипеды, предназначенные для интенсивных упражнений на выносливость. Тренировки на этом типе велосипедов предназначены для людей, которые практикуют езду на велосипеде или хотят тренироваться на более высоком уровне, развивая таким образом большую мышечную выносливость.
Велотренажер и тип торможения
По применяемой тормозной системе (сопротивлению) различают:
- механические,
- магнитные,
- электромагнитные велосипеды.
Основным и самым дешевым типом велосипедов в данном случае являются механические тренажеры. Здесь сопротивление обеспечивается специальным ремнем с колесом сопротивления. Простая конструкция наименее отказоустойчива. Этот тип тренажера легкий, обычно имеет относительно небольшие размеры и не требует больших усилий при выполнении упражнений. Минусом модели является шум, который она издает при работе, а также отсутствие плавного торможения.
Магнитная тормозная система характеризуется очень тихой работой и точной настройкой сопротивления. Велосипеды с этой системой работают намного плавнее, чем механические. Сопротивление можно регулировать вручную (с помощью ручки) или электронным способом (с помощью тренировочного компьютера — эти модели часто называют электромагнитными велосипедами). Как правило, эти модели также предлагают различные готовые программы тренировок, которые упрощают планирование и контроль упражнений. Минусом является более высокая цена – по сравнению с механическими моделями и, как правило, несколько большие габариты.
Еще более продвинутыми являются модели с электромагнитным сопротивлением. В этом случае за тормозную систему отвечают электромагниты, а уровень сопротивления задается с помощью тренировочного компьютера. Эти велосипеды обычно имеют большие габариты и предназначены для коммерческого использования, например, в фитнес-клубах, а не для типичных домашних тренировок. Также их цена однозначно самая высокая по сравнению с магнитными и механическими моделями.